brzuch cwiczenia

CZy mógł bym ten trening rozłozyc na 4dni? pow,wt,sr,pt. Kazda grupa miesniowa 2 razy w tygodniu 1-klatka, barki, triceps, brzuch 2-uda, plecy, biceps,przedramie, brzuch 1 tydz -pon-1, sroda-2 , piatek-1 2 tydz -pon-2, sroda-1 , piatek 2, itd. na zmiane duze grupy miesniowe 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach male grupy miesniowe 1-2 cwiczenia w 2-3 [...]

Osobiście uważam, że powinno być ok. Dosyć intensywnie na prostowniki i na brzuch. Zachowne proporcje w klatce i grzbiecie. Rozciąganie, ćwiczenia oddechowe - ok. Co prawda na nogi masz ćwiczenia izolowane, ale o m. pośladkowe zadbają wznosy tułowia z opadu. Powinno być ok.

[...] staw ramienny. Dzięki ! Wiem,że nie masz czasu na układanie nowych treningów i generalnie mi mój sie nie nudzi, ale ... cos tam bym dołożyła do każdego dnia, zzwłaszcza na brzuch i nogi/tyłek. Jestem jednak kompletnie zielona i nie wiem co. Moja propozycja na dzien nóg i tyłka to RDL i przysiad plie. Na brzuch chetnie zamienię ten zestaw no cos [...]

[...] różnorodny. Co prawda wyciskanie hantli nad głowę też "górę" piersiowego zaangażuje do pracy, ale to już nie to samo. Do push warto by było dodać jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń na koniec treningu. W planie pull martwy ciąg powinien być na pierwszym miejscu jako ćwiczenie najcięższe, wymagające solidnej stabilizacji. Po drugie jak masz [...]

[...] być, ale to już nie to samo co przysiad klasyczny i ja bym te ćwiczenia właśnie zamienił i dał przysiady ze sztangą. Poza tym w push pierwszym dałbym jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń aby go uzupełnić, a możesz dodać też coś na łydki jako ćwiczenie push. Wtorkowy trening bardzo fajny, same podstawowe ćwiczenia i dobrze poukładane. Czwartkowy [...]

[...] być, ale to już nie to samo co przysiad klasyczny i ja bym te ćwiczenia właśnie zamienił i dał przysiady ze sztangą. Poza tym w push pierwszym dałbym jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń aby go uzupełnić, a możesz dodać też coś na łydki jako ćwiczenie push. Wtorkowy trening bardzo fajny, same podstawowe ćwiczenia i dobrze poukładane. Czwartkowy [...]

[...] równolegle do siebie - sztangę łapiemy nachwytem, dłonie na szerokość barków - przed podniesieniem sztangi z podłogi prostujemy plecy, łopatki ściągnięte do kręgosłupa, brzuch napięty, głowa przedłużeniem kręgosłupa Przebieg ruchu - wciskając stopy w podłogę, spinając pośladki unosimy sztangę z podłogi do pełnego wyprostu ciała - istotne [...]

[...] uda Martwy ciag ze sztangielkami w rekach na prostych nogach - 12-10-8 Nogi - lydki Wspiecia jednonoz ze sztangielka na podstawce - 3x25 Brzuch - odcinek gorny prosty brzucha Spinanie z lina w kleku na materacu Brzuch - odcinek dolny prosty brzucha Unoszenie nog w zwisie na drabince Brzuch - miesnie skosne Sklony boczne ze sztangielkami - [...]

[...] powinna układać nasz kręgosłup w neutralnych krzywiznach. Miednica powinna być lekko podciągnięta pod ciało, kręgosłup ustawiony pionowo, ale zachowując naturalne krzywizny, brzuch lekko napięty, łopatki przyciągnięte do kręgosłupa a głowa jego przedłużeniem z lekko cofniętym podbródkiem. W takiej pozycji stopy powinny być swobodnie i na całej [...]

[...] formie ABCD przy jednoczesnym zachowaniu schematu pozostałych partii. Dodam ze narazie balansuje na granicy zera kalorycznego i lekkiego deficytu zeby troche bardziej odkryc brzuch a za kilka tygodnii chcialbym zwiekszyc kalorycznosc zeby nabrac wiecej masy. Co sadzicie o planie i samym doborze cwiczen? Moze jakies inne cwiczenia sa lepszym [...]

[...] formie ABCD przy jednoczesnym zachowaniu schematu pozostałych partii. Dodam ze narazie balansuje na granicy zera kalorycznego i lekkiego deficytu zeby troche bardziej odkryc brzuch a za kilka tygodnii chcialbym zwiekszyc kalorycznosc zeby nabrac wiecej masy. Co sadzicie o planie i samym doborze cwiczen? Moze jakies inne cwiczenia sa lepszym [...]

[...] Góra B też nie masz ćwiczeń na barki. Dół B warto by było dać jakąś formę uginania nóg żeby było kompletnie, wywalić ćwiczenia na górę, dodać coś na łydki. Do całości trzeba coś dołożyć na brzuch/rdzeń. Całość planu trzeba uporządkować i odpowiednio umieścić w nich ćwiczenia bo są pomieszane. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-12 14:53:43

Właśnie wyczytałem artykuł o A6W, cytuję: Aerobiczna 6 Weidera Chcesz mieć płaski brzuch? Trenuj Aerobiczną 6 Weidera! Aerobiczna 6 Weidera to zestaw ćwiczeń służących do poprawienia rzeźby i wzmocnienia mięśni brzucha. 6 weidera jak sama nazwa wskazuje złożona jest z 6 ćwiczeń. Wykonujemy je bez przerwy na rozluźnienie mięśni brzucha. [...]

[...] kręcenia nogami na rowerku stacjonarnym czy hasanie na orbitreku. Większego sensu nie ma również wykonywanie miliona powtórzeń ćwiczenia na daną partię mięśniową, np. brzuch. Fundamentem treningu powinny być złożone ćwiczenia wielostawowe uzupełnione o elementy treningu interwałowego, obwodowego i wytrzymałościowego. Przykładowy trening [...]

[...] przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 25 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p [...]

[...] choć ja bym jakieś lekkie poprawki wprowadził. Zamiast prostowania nóg na maszynie dałbym wykroki z hantlami, a obowiązkowo dołożyć trzeba jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń/brzuch bo tego w planie ewidentnie brakuje. Chyba, że ćwiczenia złożone wystarczą żeby ruszyć Twój brzuch. Tylko jest jeszcze jedna rzecz. Jeśli masz przemęczony układ [...]

[...] jest tak idealnie, a kształtowanie sylwetki i redukowanie tkanki tłuszczowej nie odbywa się miejscowo a z całego ciała. Nie istnieją ćwiczenia pozwalające zredukować tylko brzuch a zachować piersi, czy zmniejszyć bardziej obwód stawu skokowego. Staw skokowy jest szczególnym miejscem, gdzie ilość tkanki tłuszczowej jest bardzo niewielka. W [...]

Może dlatego bo to nie są ćwiczenia typowo na brzuch. Tam brzuch tylko pomaga ale najbardziej się czuje te partie które są trenowane czyli przy przysiadzie nogi itd. Jak chcesz mocniej wyczuć brzuch to rób ćwiczenia w których głównie pracuje brzuch.

/SFD/2020/10/26/0c67dc92c7234178a4a5fd16f84a157a.jpg Temat brzucha jest wałkowany na forach internetowych bardzo często i przewija się regularnie. Zawsze padają podobne pytania czy trenować brzuch dodatkowo poza ćwiczeniami wielostawowymi, a jeśli już trenować to jakie ćwiczenia dać w swoim treningu siłowym. Każdy kto chce świadomie trenować swój [...]

[...] dziś nowy trening. Wiadomo- ćwiczenia główne te same, tylko uzupełniające troszkę się zmieniły. poniedziałek martwy ciąg 3s uginanie nóg leżąc 5x12 hack przysiad- 5x12 brzuch- kółko/allachy 5serii środa wyciskanie sztangi leżąc 3s wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5x12 wiosłowanie T-sztangą 5x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 [...]